Vooral onder sporters is er steeds meer bewustwording over het trainen van de CO2‑tolerantie. Maar er is nog één dimensie waar verdere verbetering te winnen valt: namelijk bij de mechaniek van de adem.
Met adem-mechaniek bedoelen we hóe het lichaam lucht verplaatst: beweging van ribbenkast, wervelkolom, middenrif, buik en flanken.
Je kunt een keurige ademchemie hebben – goede CO2‑tolerantie, kalme adem in rust – en toch vastlopen doordat je bovenrug stijf is, je ribbenkast weinig meedoet of je middenrif nauwelijks meebeweegt.
Onderzoek laat zien dat vooral het patroon van ademfrequentie plus ademvolume per ademteug bepaalt hoe efficiënt iemand ventileert tijdens inspanning.
Een gecoördineerde, diafragmatische adem kost minder energie dan een hoge, oppervlakkige borstademhaling bij dezelfde sportbelasting.
De “fitte” sporter met een mechanisch plafond
In inspanningstesten zien we regelmatig sporters met uitstekende longfunctie in rust, maar een beperkt ademvolume en snel oplopende ademfrequentie tijdens belasting.
Hun cardiopulmonaal profiel lijkt prima, maar de manier waarop ribbenkast, bovenrug en romp bewegen maakt de adem-slag klein en de ademarbeid groot.
Voor de sporter voelt dat als:
-> sneller buiten adem dan de conditie doet vermoeden
-> zwaar ademen bij tempo’s die “makkelijker” zouden moeten zijn
-> minder ruimte om te versnellen of herstellen
Dit zien we niet alleen bij fanatieke atleten, maar ook bij cliënten in leefstijl- en stresscoaching.
Waar kun je vandaag al op letten?
Of je nu trainer, coach, therapeut of sporter bent, een paar simpele observaties geven veel informatie:
- Beweegt de adem vooral hoog in de borst, of zie je ook 360°‑expansie rond buik en flanken?
- Lijkt de bovenrug “op slot”, of beweegt de ribbenkast zichtbaar mee bij inademen?
- Schiet de ademfrequentie vroeg omhoog met kleine ademteugen, of blijft het patroon rustig en dieper bij toenemende inspanning?
Dit is vaak al genoeg om te zien dat er in de mechaniek nog ruimte ligt, zelfs als chemie en conditie goed lijken.
Adem-mechaniek verdiepen met OERademen
Bij OERademen werken we met drie dimensies: ademchemie, adem-mechaniek en adem-psyche.
Onze ervaring – én de literatuur – laat zien dat juist die mechaniek bij sporters en cliënten verrassend vaak de blinde vlek is.
In onze 2‑daagse praktijkdagen, gecombineerd met toegang tot ons online platform (30 lessen in 6 bundels), leer je:
-
- adempatronen observeren in alle drie de dimensies
-
- mechanische beperkingen (bijv. ribbenkast, middenrif, romp) herkennen
-
- welke gerichte oefeningen hieraan verbetering kunnen geven
Ben je benieuwd hoeveel ademruimte er bij jouw sporters, cliënten of bij jezelf nog in de mechaniek verscholen ligt?
Dan is dit precies de dimensie die je verder wilt verkennen. Tijdens onze praktijkdagen besteden we hier volop aandacht aan.